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Fischfilet nach apulischer Art
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Fischfilet nach apulischer Art

mit Cannellini-Bohnen-Ragout und knuspriger Zucchini

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Gönn dir mediterranen Genuss mit diesem Fischgericht, inspiriert von Italiens sonnigem Süden – aromatisch, farbenfroh und voller Geschmack. Serviert mit tomatigen weißen Bohnen und knusprig gebackener Zucchini wird jeder Bissen zum kulinarischen Kurzurlaub. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Großer Topf

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Viel Gemüse
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Zutaten
Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Petersilie/Salbei

Petersilie/Salbei

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Cannelini-Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

2
Bohnen-Ragout zubereiten

In einer großen Pfanne, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen.

Salbei 1 Min. frittieren, bis das Öl aromatisiert ist. Salbei herausnehmen.

In dem Öl Knoblauch, Bohnen und Zwiebeln 2 – 4 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.

Mit stückigen Tomaten, „Hello Buon Appetito", Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen. Soße 10 – 15 Min. köcheln lassen.

3
Zucchini rösten

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zucchini auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Mit Pankomehl und Hartkäse bedecken und 10 – 15 Min. im Backofen garen, bis sie goldbraun sind.

4
Fisch anbraten

Fisch rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

5
Bohnen-Ragout fertigstellen

Petersilienblätter grob hacken.

Bohnen-Ragout mit der Hälfte der Petersilie, Salz*, Pfeffer*, eine Prise Zucker* und 1 TL [2 TL | 2 TL] Butter* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Ragout auf Teller verteilen, Fischfilet darauf anrichten. Zucchini daneben geben. Mit restlicher Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

Tipp: Die frittierten Salbeiblätter eignen sich auch gut als Garnierung.

Nährwerte pro Portion

2819

kJ

Energie (kJ)

674

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

7.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.8

g

Kohlenhydrate

15.3

g

davon Zucker

44

g

Eiweiß

4.02

g

Salz

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