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Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Fischfilet mit Ravigote-Soße und Kohlrabi

dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ravigote Sauce

Ravigote Sauce

80 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

100 ml

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kartoffeln in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Für das Gemüse

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Karotte schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Kohlrabi schälen und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Kräuter grob hacken. 

In einer kleinen Schüssel Ravigote Sauce, Gemüsebrühe und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* zu einer Soße vermengen.

3
Fisch anbraten

Karotte und Kohlrabi in den großen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter* erhitzen. Zwiebel und Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen, Fisch wenden und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggf warm halten.

4
Stampf vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit der Hälfte der Kräuter und 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf warm halten.

5
Für das Gemüse

Gemüse nach der Garzeit zurück in den Topf geben und mit Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Ggf warm halten.

6
Anrichten

Dill-Kartoffelstampf und Honig-Senf-Gemüse auf Tellern verteilen. Fischfilet in Ravigote Sauce daneben anrichten und mit den restlichen Kräutern servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2227

kJ

Energie (kJ)

532

kcal

Energie (kcal)

18.1

g

Fett

5.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

58.6

g

Kohlenhydrate

35.8

g

davon Zucker

8.5

g

Ballaststoffe

32.5

g

Eiweiß

2.58

g

Salz

dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf

25 Min. 1/3
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