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Fischfilet mit cremiger Paprikasoße
High Protein
Low Carb
Fischfilet mit cremiger Paprikasoße

dazu Knoblauch-Mandel-Bohnen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Tags

Ohne Weizen
High Protein
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Fit-vital-surcharge
Zutaten
Wolfsbarschfilet

Wolfsbarschfilet

240 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

2 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

20 g

Aioli

Aioli

20 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Paprika rösten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 240 °C Ober-/Unterhitze (220 °C Umluft) vor.

Paprika halbieren und entkernen.

Zwiebel in grobe Stücke schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit „Hello Piri Piri“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis es weich ist.

Hälfte vom Knoblauch in den letzten 5 Min. der Garzeit auf das Backblech geben.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Koriander und Petersilie zusammen grob hacken.

3
Für die Bohnen

In einen großen Topf 1 L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Mandeln grob hacken.

In einer großen Pfanne Mandeln ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

4
Soße pürieren

Nach der Ofengarzeit 1 [2 | 2] Paprikahälfte in Würfel schneiden und beiseitelegen.

Restliches Ofengemüse in ein hohes Rührgefäß geben, Aioli, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* dazugeben.

Gemüse mithilfe eines Pürierstabs leicht andrücken, damit es seine Flüssigkeit verliert. Dann zu einer Soße pürieren.

5
Fisch anbraten

Fischfilets salzen*.

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fisch darin 2 Min. je Seite braten.

Währenddessen Bohnen durch ein Sieb abgießen.

In dem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Mandeln und drei Viertel der Kräuter hineingeben, restlichen Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anbraten.

Paprikawürfel und Bohnen in den Topf geben und 2 – 3 Min. mitbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Paprikasoße mit der Rückseite eines Löffels auf Tellern ausstreichen. Fischfilets darauf legen, mit etwas Zitronensaft beträufeln. Knoblauch-Mandel-Bohnen daneben anrichten. Mit restlichen Zitronenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2909

kJ

Energie (kJ)

695

kcal

Energie (kcal)

48.1

g

Fett

7.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

31

g

Kohlenhydrate

21.9

g

davon Zucker

12.1

g

Ballaststoffe

33.2

g

Eiweiß

0.62

g

Salz

dazu Knoblauch-Mandel-Bohnen

30 Min. 2/3
High Protein
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