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Bio-Schweinefilet mit Zitrus-Orangen-Gremolata
High Protein
Bio-Schweinefilet mit Zitrus-Orangen-Gremolata

auf buntem Kartoffel-Stampf

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Hier kommt Dein Frischekick: Bühne auf für unser zitroniges Schweinefilet mit buntem Gemüsestampf und Kürbiskern-Orangen-Gremolata.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
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Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Pot with Lid
Sieb
Kartoffelstampfer

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Organic
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

20 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Honig

Honig

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, salzen* und zum Kochen bringen.

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch abziehen.

Süßkartoffel und Kartoffeln schälen und in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

2
Gemüse kochen

Süßkartoffeln, Knoblauch und Kartoffeln in den Topf geben und abgedeckt 10 Min. kochen.

Zwiebel hinzufügen und weitere 5 Min. kochen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Gremolata zubereiten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Kürbiskerne 1 – 2 Min. rösten.

Orange halbieren und eine Hälfte in eine kleine Schüssel auspressen. Die andere Hälfte so schälen, dass keine weiße Haut mehr vorhanden ist und in 1 cm Spalten schneiden. 

Limette vierteln.

Kräuter fein hacken. 

In der kleinen Schüssel Kürbiskerne, Orangenspalten, Orangensaft, Kräuter, Saft von 1 [1 | 2] Limettenviertel, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

4
Fleisch zubereiten

Schweinefilet auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* rundum würzen. 

In der großen Pfanne aus Schritt 3 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* über mittlerer Temperatur erhitzen. Schweinefilet darin 4 – 5 Min. je Seite braten, bis es von innen nur noch leicht rosa ist.

5
Stampf stampfen

Gemüse durch ein Sieb abgießen und zurück in den großen Topf geben.

Gemüse zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zu einem stückigen Stampf verarbeiten. Mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Stampf auf Teller verteilen. Schweinefilet darauf anrichten. 

Mit Gremolata toppen und mit einem Limettenviertel servieren.

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

3347

kJ

Energie (kJ)

800

kcal

Energie (kcal)

32.2

g

Fett

7.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

38.2

g

Eiweiß

1.22

g

Salz

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