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Bio-Schweinefilet mit Senfkruste
Family
Bio-Schweinefilet mit Senfkruste

dazu Zitronen-Spinat-Soße und Kartoffelstampf

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Bio-Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Schäler
Kartoffelstampfer
Reibe
Großer Topf

Tags

Family
Nutri-score-c
Organic
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Milch

Milch

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einer kleinen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln in den großen Topf geben und darin 12 – 14 Min weich. garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Gemüse vorbereiten

Zwiebel grob würfeln.

Limette heiß abwaschen und 2 TL [3 TL | 4 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Eine kleine Handvoll Spinat in feine Streifen schneiden.

Senf, Hälfte Limettenschale, Semmelbrösel, Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* mit der Butter in der kleinen Schüssel vermengen.

3
Fleisch anbraten

Den Backofen auf der Grillfunktion vorheizen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets rundum 2 – 3 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen. 

Senf-Kruste auf der Oberseite der Schweinefilets verteilen und etwas andrücken. Schweinefilet auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im oberen Drittel des Ofens 5 – 7 Min. goldbraun backen.

4
Für die Soße

Dieselbe Pfanne erneut erhitzen. Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Pfanneninhalt mit Kochsahne, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Hühnerbrühe ablöschen. Ungeschnittenen Spinat hinzugeben und 1 Min. einfallen lassen. 

Soße mit restlicher Limettenschale, Limettensaft, Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffelstampf und Limetten-Spinat-Soße auf Tellern verteilen. Schweinefilet in Senfkruste daneben anrichten, mit Spinatstreifen garnieren und mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3233

kJ

Energie (kJ)

773

kcal

Energie (kcal)

30.2

g

Fett

19.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.3

g

Kohlenhydrate

12.6

g

davon Zucker

41.9

g

Eiweiß

2.28

g

Salz

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