dazu Zitronen-Spinat-Soße und Kartoffelstampf
Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Bio-Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Bio Schweinefilet
250 g
Mehligk. Kartoffeln
600 g
Babyspinat
50 g
Zwiebel
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Kochsahne leicht
150 g
Semmelbrösel
25 g
Hühnerbrühe
4 g
Mittelscharfer Senf
20 ml
Butter
2 Esslöffel
Milch
100 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Öl
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einer kleinen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen.
Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen, salzen* und aufkochen.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Kartoffeln in den großen Topf geben und darin 12 – 14 Min weich. garen. Danach durch ein Sieb abgießen.
Zwiebel grob würfeln.
Limette heiß abwaschen und 2 TL [3 TL | 4 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.
Eine kleine Handvoll Spinat in feine Streifen schneiden.
Senf, Hälfte Limettenschale, Semmelbrösel, Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* mit der Butter in der kleinen Schüssel vermengen.
Den Backofen auf der Grillfunktion vorheizen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets rundum 2 – 3 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen.
Senf-Kruste auf der Oberseite der Schweinefilets verteilen und etwas andrücken. Schweinefilet auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im oberen Drittel des Ofens 5 – 7 Min. goldbraun backen.
Dieselbe Pfanne erneut erhitzen. Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt mit Kochsahne, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Hühnerbrühe ablöschen. Ungeschnittenen Spinat hinzugeben und 1 Min. einfallen lassen.
Soße mit restlicher Limettenschale, Limettensaft, Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffelstampf und Limetten-Spinat-Soße auf Tellern verteilen. Schweinefilet in Senfkruste daneben anrichten, mit Spinatstreifen garnieren und mit restlichen Limettenspalten servieren.
Guten Appetit!
3233
kJ
Energie (kJ)
773
kcal
Energie (kcal)
30.2
g
Fett
19.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
83.3
g
Kohlenhydrate
12.6
g
davon Zucker
41.9
g
Eiweiß
2.28
g
Salz
dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Ofenkartoffeln
getoppt mit selbst gemachtem Petersilien-Chimichurri
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne