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Bio-Schweinefilet mit Kräuterkruste
High Protein
Viel Gemüse
Bio-Schweinefilet mit Kräuterkruste

dazu Kartoffelstampf und Apfel-Bohnen-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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High Protein
Organic
Viel Gemüse
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Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

2.5 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Butter

Butter

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

75 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In eine kleine Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* geben und auf Zimmertemperatur bringen. 

Kartoffeln schälen und in 3 cm Würfel schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

Kartoffeln danach durch ein Sieb abgießen und dabei 75 ml [100 ml | 150 ml] Kochwasser* auffangen. Kartoffeln gleich zurück in den Topf geben.

3
Schweinefilet backen

Kräuter fein hacken und mit Senf, der Hälfte [drei Viertel | gesamtem] vom Pankomehl, Salz* und Pfeffer* in der kleinen Schüssel mit der weichen Butter* vermengen. 

Schweinefilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Kräutermasse darauf verteilen. Schweinefilets im Ofen 14 – 16 Min. garen, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist. 

Tipp: Wenn Du die Kruste extra knusprig magst, stelle in den letzten 2 Min. die Grillfunktion an.

4
Bohnen kochen

In einen großen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Enden der Buschbohnen entfernen. Buschbohnen in den Topf geben und 8 – 9 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

Währenddessen Apfel vierteln, entkernen und quer in dünne Spalten schneiden.

Schalotte fein würfeln.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln in dem Topf mit der Hälfte [drei Viertel | gesamtem] vom „Hello Muskat“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, abgemessenem Kochwasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Warmhalten. 

In dem anderen Topf Apfelspalten und Schalotten mit 1 EL [1,5 EL | 1 EL] Butter* 3 – 4 Min. anschwitzen.

Bohnen dazugeben und 1 Min. mit schwenken. Mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Schweinefilets, Kartoffelstampf und Apfel-Bohnen-Gemüse auf Tellern anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2830

kJ

Energie (kJ)

676

kcal

Energie (kcal)

16.3

g

Fett

9.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.5

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

41.3

g

Eiweiß

1.65

g

Salz

dazu Kartoffelstampf und Apfel-Bohnen-Gemüse

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