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Bio-Hähnchenbrust gefüllt mit Hirtenkäse
High Protein
Viel Gemüse
Bio-Hähnchenbrust gefüllt mit Hirtenkäse

dazu Röstgemüse und Perlencouscous

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Pot with Lid

Tags

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Viel Gemüse
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Zutaten
Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Za'atar

Za'atar

4 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

2 Stück

Tomate

Tomate

75 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Für das Gemüse

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.

Karotten nach Belieben schälen und diagonal in 0,5 cm Scheiben schneiden. 

Tomaten in 1 cm Spalten schneiden.

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. 

2
Gemüse rösten

In einer großen Schüssel Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Za'tar, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen.

3
In der Zwischenzeit

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Filets rundum mit „Hello Paprika“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen. 

Die Hälfte des Hirtenkäses in die Mitte der Filets bröseln und Filets zurück aufeinander klappen. 

Filets in den letzten 14 – 16  Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Couscous

In einen großen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Hühnerbrühe, etwas Olivenöl* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

5
Letzte schritte

Petersilie grob hacken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Hälfte Petersilie, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unter den Couscous rühren. 

6
Anrichten

Couscous, Ofengemüse und Hähnchen nebeneinander auf tiefe Teller verteilen. 

Mit Joghurtdip toppen. Restlichen Hirtenkäse darüberbröseln.

Mit restlicher Petersilie garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3176

kJ

Energie (kJ)

759

kcal

Energie (kcal)

25.3

g

Fett

10.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

76.8

g

Kohlenhydrate

19.4

g

davon Zucker

56.8

g

Eiweiß

4.71

g

Salz

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