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Bio-Hähnchenbrust auf Curry-Linsengemüse
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Viel Gemüse
Bio-Hähnchenbrust auf Curry-Linsengemüse

mit fruchtig-scharfer Mangosoße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide

Küchenutensilien

Pürierstab
Hohes Rührgefäß
Kleiner Topf
Große Pfanne
Sieb

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South/SoutheastAsian
Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Mango Chutney

Mango Chutney

80 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
Soße vorbereiten

Knoblauch fein hacken.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Chilischote halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

2
Soße kochen

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Mangochutney, weißen Teil der Frühlingszwiebel, die Hälfte vom Chili und die Hälfte vom Knoblauch darin 2 – 3 Min. andünsten.

Die Hälfte [drei Viertel | alles] der Ingwerpaste und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* dazugeben und 4 – 6 Min. köcheln lassen. Zwischendurch umrühren. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse schneiden

Karotte schälen, längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.

Porree längs vierteln, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Stücke schneiden.

Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen.

4
Für das Linsengemüse

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Karotte, Porree und restlichen Knoblauch darin 4 – 6 Min. dünsten.

Währenddessen Mangomasse in ein hohes Rührgefäß umfüllen.

Joghurt, die Hälfte vom „Hello Curry“ und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* dazugeben und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Mit Salz* und Zucker* abschmecken.

5
Fleisch braten

Zu dem Gemüse in der Pfanne Linsen, restliches „Hello Curry“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* geben und 1 – 2 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen. 

Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.

Pfanne auswischen und erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* darin erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchen auf das Linsengemüse legen. Mit Mangosoße begießen und mit grünem Teil der Frühlingszwiebel und restlichem Chili nach Geschmack toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2649

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

19.2

g

Fett

15.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.7

g

Kohlenhydrate

33.4

g

davon Zucker

15.4

g

Ballaststoffe

47

g

Eiweiß

2.9

g

Salz

mit fruchtig-scharfer Mangosoße

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