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Bao Buns mit BBQ Bio-Hähnchen!
Bao Buns mit BBQ Bio-Hähnchen!

dazu Soja-eingelegtem Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Pot with Lid
Sieb
Reibe

Tags

Ohne Milchprodukte
Nutri-score-c
Organic
Handhelds
Pan-asian-plates
Zutaten
Bao Buns

Bao Buns

4 Stück

BBQ-Soße

BBQ-Soße

40 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Karotte

Karotte

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln in ca. 1 – 2 cm Spalten schneiden.

Kartoffelspalten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Für das Hähnchen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchen darin 5 – 6 Min. goldbraun anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Hähnchen mit BBQ-Soße, restlicher Sojasoße und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. einköcheln lassen, bis das Hähnchen glasiert ist. Ggf. warmhalten.

3
Für das Gemüse

Gurke in 0,5 Scheiben schneiden. 

Karotte raspeln.

Hähnchen in 2 cm Stücke schneiden.

4
Gemüse einlegen

In einer großen Schüssel Hälfte Sojasoße und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* mit 2 EL [3,5 EL | 4 EL] Essig* vermengen. Gurkenstifte und Karottenraspeln dazugeben und bis Ende des Rezepts marinieren lassen.

5
Für die Bao Buns

Einen großen Topf mit Deckel 3 cm voll mit heißem Wasser füllen und aufkochen lassen.

Ein Sieb oder Siebträger mit Backpapier auslegen.

Die Bao Buns in das Sieb geben und Sieb auf den Topf setzen. Brötchen 3 – 4 Min. abgedeckt dämpfen.

Tipp: Wenn Du den Deckel abnimmst, achte bitte darauf, dass die Brötchen nicht nass werden.

6
Letzte Schritte

Bao Buns mit Mayo bestreichen und mit eingelegtem Gemüse belegen und neben Kartoffeln auf Teller verteilen. Mit restlichem Gemüse und restlicher Mayo genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3016

kJ

Energie (kJ)

721

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.9

g

Kohlenhydrate

20.2

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

44.1

g

Eiweiß

3.01

g

Salz

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